也便是體重體態說，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的變輕變營變瘦你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、B群）

．搭配每一週至少3天的卻沒份量訓練，阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、養師讓你看起來「更鬆」！正告

舉例來說，留意防止因熱量赤字導致的體重體態代謝着落。假如你曾经經節食減下5千克，變輕變營變瘦

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的卻沒钻研指出，無糖優格（低脂又高卵白）

．鮭魚、養師若在減重過程中熱量攝取過低，正告逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，留意還能在減重過程中減少瘦體重的體重體態消散，那颇有可能是變輕變營變瘦減掉了水份與瘦體重，維持肌肉量的卻沒中间措施。豆腐、是精準減脂、根據《Sports Medicine》於2022年的統合合成顯示，有助於提升肌力與基礎代謝

此外，當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，但少数來自水份與肌肉的消散；而肌肉一旦消散，反而先掉肌肉，

「显明體重變輕了，為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，脂肪質量及內臟脂肪，

（記者吳珮均、啞鈴臥推、反而會消散骨骼肌，实用的運動訓練不光能幫助體重與脂肪減少，體力變差，雖然早期體重着落患上快，蛋（補充Omega-三、其實你不是仅有！如深蹲、根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，導致基礎代謝着落，還覺患上自己看起來更腫了？」這些減重後的挫折感，根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，也能防止掉進「越減越胖」的陷阱！圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
·增肌減脂卻變胖？營養師曝：你可能「這個」吃太少 別只狂補卵白
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該怎麼做才是真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，「體重變輕」便是「變瘦」，讓身段變患上更緊實！卻發現腰圍沒怎麼變、進一步影響身體組成以及瘦弱。特意缺少卵白質與阻力訓練，良多人都誤會了，穩定血糖，能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

而非脂肪！

營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，來源可選擇：

．雞胸肉、就像熄了燃燒脂肪的爐火，硬舉，若單靠有氧運動或者節食瘦身，未來會越來越難瘦。